O que é Sofrologia?
"A tarefa mais nobre de um indivíduo é tornar-se autoconsciente" - Carl Gustav Jung
Muitas vezes considerada como uma simples ferramenta de relaxamento ou visualização positiva, a Sofrologia é, na verdade, um convite ao encontro, à descoberta, à redescoberta, ao conhecimento mútuo, à saída dos automatismos do quotidiano, para desenvolver habilidades de ação, adaptação e desenvolvimento, tanto na vida pessoal como profissional. Para isso, a Sofrologia leva cada um a ter consciência do que está em jogo na sua relação consigo mesmo, com os outros e com o seu entorno.
Por exemplo, nossa respiração, nossas emoções, nosso corpo, nosso condicionamento ou nossas crenças:
nós realmente os conhecemos? o que eles dizem sobre nós e nossa relação com a vida? como os vivenciamos no dia a dia e como poderíamos vivenciá-los de uma forma que às vezes seja mais adequada às nossas necessidades?
A prática da Sofrologia consiste em entrar em um processo durante o qual serão vivenciadas práticas que combinam tanto a mobilização da mente (através de visualizações orientadas para a imaginação, o passado, o presente ou o futuro, dependendo do objetivo definido) quanto as mobilizações corporais, visa, em particular, desenvolver o sentimento do próprio corpo, bem como da própria imagem, uma auto-imagem positiva.
O sofrólogo não é um psicoterapeuta, ele acompanha a pessoa focando nela e em suas necessidades, e não em seus problemas, e portanto sem analisar sua história ou as experiências de suas práticas em sessão. A relação entre o sofrologista e a pessoa que lhe fala é baseada em pilares essenciais: confiança, respeito, autonomia e colaboração
Quais os benefícios?
A quem pode ajudar a sofrologia?
Para adultos:gestão do stress, emoções, preparação para a maternidade, mudanças, competições, eventos...
Para as crianças: inquietação, concentração, sono, autoconfiança
Para adolescentes: preparação para exames, mal-estar, concentração, vícios, ...
Para idosos: sono, memória, confiança, alegria de viver...
Áreas de actuação
SAÚDE E VITALIDADE
A prática da Sofrologia permite encontrar ou manter um bom equilíbrio geral no dia a dia (preservar o sono, liberar tensões, fontes de fadiga e/ou dor, ouvir seu corpo e seus sinais, controlar sua respiração e ganhar energia. . .).
Considerada como um cuidado de suporte em oncologia, a Sofrologia também é uma aliada valiosa durante a reabilitação e reabilitação, controle da dor, cessação do tabagismo, perda de peso ou mesmo preparação para cirurgia.
A sofrologia não permite fazer um diagnóstico e não pode substituir o tratamento médico. No entanto, pode ser um complemento relevante para um acompanhamento psicoterapêutico e, mediante acordo médico, entrar no quadro do acompanhamento da pessoa que sofre de depressão ou luto.
DESENVOLVIMENTO PESSOAL
Faça o mais belo dos encontros, aquele que a Sofrologia convida você a fazer para si mesmo para desenvolver plenamente suas habilidades de enfrentamento:
Aprenda a gerenciar seu estresse e suas manifestações (respiração, relaxamento, escuta do corpo, etc.)
Descubra, entenda e gerencie suas emoções desagradáveis
Experimente plenamente suas emoções agradáveis
Construir e fortalecer sua autoconfiança e uma autoimagem positiva
Aprenda a aceitar o que é e a deixar ir
Dê à sua vida o sentido que você escolheu para ela
GRAVIDEZ - PREPARAÇÃO PARTO
A sofrologia não pode substituir o apoio de uma parteira no âmbito do apoio ao parto e à gravidez. No entanto, é um complemento valioso que permite que a futura mãe experimente plenamente sua gravidez e se prepare para a paternidade.
O casal parental pode também encontrar na prática da Sofrologia um tempo de partilha e uma forma de responder a necessidades específicas (vitalidade, gestão das emoções, autoconfiança, apoio ao parto, preparação para o regresso a casa e à vida com o bebé, etc.).
Pais de bebês nascidos prematuramente, você encontrará apoio personalizado e tempo para você, tempo para expressar suas emoções e suas experiências.
ESCOLA | CRIANÇAS | ALOLESCENTES
A sofrologia ocupa um lugar cada vez mais importante nas escolas.
Dos alunos mais novos aos alunos, a prática da Sofrologia permite ao aluno:
aprenda a se acalmar para os mais novos
tornar-se fisicamente, mentalmente e emocionalmente presente e disponível nos momentos de aprendizagem
preparar para exames e falar
melhorar sua capacidade de concentração e memorização
desenvolver a autoconfiança e deixar de lado o medo do fracasso
fortalecer sua motivação e redescobrir o prazer de aprender
CRIANÇAS E IDOSOS
A sofrologia pode atender às suas diferentes necessidades. Entre os mais comuns estão:
aprenda a relaxar
conhecer, compreender e gerir as suas emoções,
fortalecer ou preservar sua capacidade de se concentrar e lembrar,
encontrar ou redescobrir o prazer, através das próprias sensações ou despertando os sentidos, etc...
aumentar a autoconfiança
Tanto as crianças como os idosos encontrarão, com a Sofrologia, um acompanhamento personalizado, de acordo com a sua situação. Acompanhar uma criança pode exigir uma adaptação da fala, a duração das sessões de acordo com sua idade quando o idoso, às vezes, exigirá uma adaptação das posturas, por exemplo.
ESGOTAMENTO, BURNOUT PROFISSIONAL OU PARENTAL
O esgotamento, ou estado de esgotamento físico, emocional e mental, pode envolver tanto o domínio profissional quanto o parental.
Em qualquer dos casos, a prática da Sofrologia contribui, por vezes para além do acompanhamento psicológico, para:
recuperar o equilíbrio e a energia
restaurar a autoconfiança e uma autoimagem positiva
sair do condicionamento que leva ao perfeccionismo e à ultra-exigência em relação a si mesmo, como profissional e/ou como pai
reconstrua-se sendo mais atento a si mesmo, suas emoções e suas necessidades
encontre fontes de prazer e realização em sua vida diária
Como funciona a Sofrologia?
Consulta Individual
Com duração de 1h ou 1h30, até 2h para sessões com 2 ou 3 participantes, as sessões de sofrologia ocorrem geralmente em 3 etapas:
UM TEMPO DE TROCAS
Este momento introdutório à sessão permite ao sofrologista e à pessoa que lhe fala, fazer um balanço do que foi vivido desde a sessão anterior, discutir a possível prática de exercícios de sofrologia praticados fora do consultório e decidir, em colaboração, sobre o objetivo da sessão do dia.
UM TEMPO DE PRÁTICA
Este momento é dedicado à prática da sofrologia (exercícios respiratórios, relaxamento, visualização e/ou mobilização do corpo), prática que vai de encontro ao objetivo do dia e às necessidades da pessoa. Os exercícios podem ser praticados na postura sentada ou em pé, às vezes deitado se necessário, com os olhos abertos ou fechados, conforme sua conveniência. O sofrólogo pratica estes exercícios ao mesmo tempo que os anima, permitindo assim uma presença plena à prática e à pessoa que acompanha. Algumas sessões permitem a prática de 2 exercícios.
UM TEMPO PARA COMPARTILHAR EXPERIÊNCIAS
Se a pessoa desejar, ela é convidada a compartilhar sua experiência com o sofrólogo (e/ou anotá-la, conforme sua conveniência) para colocar em palavras suas experiências vividas e promover sua integração.
É comum ver durante as sessões de sofrologia, uma real necessidade de conversa por parte das pessoas que vêm ao consultório. Para além da prática de exercícios de sofrologia, propõe-se lhe um acompanhamento, baseado numa escuta benevolente, não diretiva e centrada em si, para responder às suas diferentes necessidades:
- expressar e entender suas emoções
- identificar seus comportamentos e cuidar de suas necessidades para lidar com as dificuldades que você encontra
- aprenda a se comunicar para melhorar seus relacionamentos pessoais e profissionais
Como o sofrólogo não é psicólogo, não se trata aqui de lhe oferecer apoio psicoterapêutico visando revisitar sua história, mas de encontrar um espaço de fala onde as emoções apareçam como uma verdadeira ferramenta de autoconhecimento.
PRIMEIRA CONSULTA: A primeira consulta consiste numa entrevista de cerca de meia hora, que nos permite reunir, obter as informações necessárias para considerar com calma um acompanhamento ao consultório e certificar-se de que a sofrologia pode responder às suas necessidades. Não há, portanto, prática de sofrologia durante esta primeira consulta, gratuita e sem compromisso.
Em Grupo
Sessões, cursos ou workshops de sofrologia em grupo são uma forma de descobrir a sofrologia, fazer uma pausa para relaxar. O objetivo não é resolver um problema pessoal como em uma sessão individual, mas manter o bem-estar de cada um.